Kluczowym składnikiem dla osób chcących zwiększyć swoją masę mięśniową jest. To właśnie ono stanowi główny budulec mięśni.
Produktów bogatych w białko nie powinno zabraknąć w diecie na masę. Natomiast należy unikać słodyczy, używek, żywności fast food i konserwowej a także tłustych mięs i wysoko przetworzonych wędlin. Białko na mięśnie ma zdecydowanie największy wpływ. Poza tym, że przyspiesza budowę masy mięśniowej, zapewnia właściwy przebieg procesów regeneracyjnych.
Dlatego też dietetycy zalecają sportowcom jego spożywanie w ilości od 1, 2 – 1, 7 gram na kilogram masy ciała. Co bardzo istotne spożycie białka powyżej 2 gram nie poprawia budowy tkanki mięśniowej. Dla osób o umiarkowanej aktywności fizycznej spożycie białka powinno zawierać się w przedziale od 0, 8 do 1, 2 gram na kilogram masy ciała na dobę. Z kolei zaś zapotrzebowanie osób dobrze wytrenowanych znajduje się raczej w dole widełek.
Zarówno w przypadku sportowców, jak i osób amatorsko uprawiających sport nadmiar białka nie jest wskazany, dlatego że dodatkowe proteiny nie przekształcają się już w mięśnie lecz mogą w niektórych przypadkach nawet zwiększyć tkankę tłuszczową. Ponadto zwiększają ryzyko kontuzji i wszelkiego rodzaju urazów.

Powiązane posty:

  1. Sudoku – sposób na wygraną Wiesz czy jest sudoku? Kochasz grać w sudoku? Owszem, uwielbiam te grę – odpowie wielu z nas. Gdyż wielu z nas wie...
  2. Problem z nadwagą. Coraz większa część naszego społeczeństwa boryka się z nadwagą nie mając o tym świadomości. Niestety jest to spowodowane trybem życia jaki prowadzimy...
  3. Wygrana w lotto – spełnienie marzeń? Wygrana w lotto i zdobycie wielkich pieniędzy to marzenie wielu ludzi. W końcu jest to perspektywa całkowitej zmiany swojego życia i kompletnego...
  4. Jak pozbyć się problemów z cholesterolem? Zbyt wysoki poziom cholesterolu to problem wielu ludzi całym świecie. Powodem do takiego stanu jest przede wszystkim nieodpowiednia dieta, jak również uwarunkowanie...
  5. Pozbywanie się pasożytów z ciała psa Pasożyty to jeden z najgorszych przypadków, jaki dopada naszych czworonożnych przyjaciół. Niewiele można zrobić w trakcie samego ataku, jedynym sposobem jest łagodzenie...
  6. Zabawy z rocznym dzieckiem w domu Zabawy z rocznym dzieckiem w domu Dziecko na każdym etapie swojego życia musi się uczyć. Wiadomo, że już w ciągu pierwszego roku...